生理痛は「女性なら仕方のないもの」と思われがちですが、生理痛がない世界がこの世には存在します。
わたし自身、酷い生理痛に悩まされていた時期がありました。
できることなら快適に過ごしたいと自分の身体と向き合っていき、今では生理痛ゼロの生活を送っています。
まずはそのひとつの取り組みとして温活をしていきましょう。
でも、人によって効く温め方が違うことをご存じですか？
生理痛の原因は体質によってさまざまです。
闇雲に温めるのではなく、自分に合った最優先の温め方を知りましょう。
この記事では
あなたの体質に合った生理痛を軽くする温活をお伝えします。
柔らかくやさしく生理の日々を過ごしていきましょう。
あなたの体質を知ることから
生理痛のタイプは大きく３つに分けられます。
１．冷えタイプ(血流不足)
２．むくみタイプ(水分代謝の低下)
３．ストレスタイプ(緊張で巡りが悪い)
自分はどれに当てはまるか照らし合わせて読んでみてください。
※当てはまるタイプは１つだけとは限りません
体質別：生理痛が軽くなる温活
１．冷えタイプ❄｜“深部の温め”が最優先
◆特徴
・手が冷たい
・お腹・お尻が冷えている
・生理痛が重い
・生理になると下腹部がギューっと痛む
◇整え方
✔下腹部と仙骨をじっくり温める
✔よもぎ蒸し・よもぎパット
✔お風呂の最後に下腹部へシャワーをあてる
✔温かい飲み物を時間をかけて飲む
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・腹巻き
・カイロ
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２．むくみタイプ💧｜巡りを良くすることを意識する
◆特徴
・足がむくみやすい
・生理前に身体が重くなる
・水分が溜まったようなだるさ
・冷えちむくみがセットでくる
◇整え方
✔足首を温める(最重要！)
✔足湯
✔股関節をゆっくり大きく回す
✔こまめに歩く or つま先立ち運動
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足から温めるだけで、生理痛がすっと軽くなる
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３．ストレスタイプ🌀｜“ゆるめる”が最優先の温活
◆特徴
・肩、首、腰がガチガチ
・生理前にイライラしやすい
・ストレスが多い
・呼吸が浅い
・生理痛がズキーーンと響く
◇整え方
✔仙骨・腰を温めながら深呼吸
✔5分のゆるストレッチ
✔湯舟にしっかり浸かる
✔カフェインを少し控える
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・入浴剤
◎メッセージ
“温め+ゆるめる”で、心も体もふわっと軽くなる
生理痛が軽くなる“共通のコツ”
どの体質にも共通する大事なことが３つあります。
１．下腹部と仙骨を冷やさない
２．骨盤周りを硬くしない(締め付け服を避けるなど)
３．温かいものを少しずつ身体に入れる
たったこれだけでも
「今回、生理痛が軽いかも…」という
感覚を実感しやすくなります。
小さな変化でも見つけて褒めて継続してみましょう。
まとめ
生理痛は「体質に合う温活」をすると変化します。
あなたが「これ気持ちいい」と感じる温め方が１番の整え方です。
今日からできることを
やさしくはじめてみてください。
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